相比练腿深蹲更重要,它可以帮助我们强身健体,塑造体型

  原标题:相比练腿深蹲更重要,它可以帮助我们强身健体,塑造体型

  在运动健身过程中,如果我们开始接触力量训练,那么,深蹲则是一个绕不开的动作。因为我们总是会提及力量训练以及深蹲这个动作给我们带来的好处,这些好处,不仅是让身材变好这么简单。比如:

  坚持力量训练可以帮助我们锻炼并刺激肌肉的生长,从而让自己保持着一定的肌肉量,进而使得自己的基础代谢保持着相对稳定的状态,让自己在中年以后依然保持着比较纤细的身材与均匀的体型,这样就会让我们在中年以后保持着年轻的状态。

  那么,在全身各个部位的训练过程中,我们知道对于腿部的训练起着重要的作用,因为腿部作为整个身体的底盘,腿部的健康与否则直接影响着我们的生活质量,这一点到了老年以后尤其重要。所以我们总是在强调练腿的重要。

  在腿部训练动作上来看,只要我们接触健身就会知道深蹲这个动作,可以说就算我们不练腿,也应该练一练深蹲,在一次标准的深蹲当中,可以调动全身200余块肌肉参与其中,坚持深蹲训练,不但只可以锻炼腿部肌肉,还会使得其他部位的肌肉得到有效地刺激,这是作为一个经典复合动作的优势,那么深蹲有什么好处呢?简单地说包括以下几点:

  

  1. 深蹲,可以刺激腿部肌肉生长,从而起到保护关节并刺激骨骼生长的作用;
  2. 深蹲,可以帮助我们增加全身的肌肉量,从而稳定基础代谢从而避免中年发福变胖的问题。
  3. 深蹲,可以帮助我们塑造体型,让双腿结实均匀,从而让整个身材比例变好。
  4. 深蹲,可以刺激臀部肌肉,从而改善髋关节的灵活性与稳定性,进而起到保护腿部与下背部的作用。
  5. 深蹲,可以帮助我们保持紧致均匀的体型,从而让我们在中年以后依然保持一个比较理想的身体,从而帮助我们放缓衰老速度,让自己看起来更年轻。
  6. 深蹲,可以增加热量消耗,从而有利于减轻与控制体重。

 

  通过以上几点好处,我们可以知道,即使自己不太喜欢进行力量训练,或者是腿部训练,也应该重视对于深蹲的训练,那么,怎么完成深蹲这个动作呢?下面分享3个比较常见的深蹲动作,找一个适合自己的动作,坚持练就可以。

  动作一:前平举深蹲

  在深蹲过程中,双臂前平举可以帮助我们保持身体的稳定,从而更好地完成动作,因此双臂前平举的方式更适合新手来完成。

  

  • 双脚打开约与肩同宽站立,脚尖微朝外,找到一个让自己感觉舒服的姿势,腰背部挺直,核心收紧,双臂前平举,或者是跟随动作自然前后摆动
  • 保持身体稳定,保持背部挺直,臀部向后坐屈膝下蹲,至大腿与地面平行或稍低后起身站起至身体直立
  • 整个动作过程中都要保持背部挺直,保持膝盖与脚尖方向一致,下蹲时不要过于强调深蹲幅度,起身时膝关节不要锁死

 

  动作二:宽距深蹲

  相对双脚与肩同宽的站距,宽距深蹲则更有优势,通过宽距的方式完成动作,不但会对臀大肌形成更好的刺激,可以对髋关节形成更好的锻炼,还会有效锻炼到大腿内侧肌肉,可以改善由于髋关节与踝关节活动受限而影响到下蹲幅度的问题,因此,以宽距的方式完成深蹲动作更受欢迎,尤其是更受女士们的欢迎。

  

  • 双脚宽距打开站立,脚尖朝外,背部挺直,核心收紧,双手叉腰或者是前平举
  • 保持身体稳定,保持背部挺直,臀部向后坐屈膝下蹲,至自己最大幅度后起身站起至身体直立
  • 整个动作都要在保持背部挺直的前提下完成,保持膝盖与脚尖方向一致,起身时注意膝关节不要锁死,背部不要反弓

 

  动作三:深蹲跳

  在深蹲的基础上加下跳跃动作,不但可以锻炼到在深蹲过程中应该锻炼到的部位,还会帮助我们提升爆发力,可以提高深蹲动作的燃脂效率,所以我们经常在HIIT组合当中看到深蹲跳这个动作。

  

  • 双脚打开约与肩同宽,或者是宽距站立,腰背部挺直,核心收紧,双臂垂于身体两侧
  • 保持身体稳定,保持背部挺直,臀部向后坐屈膝下蹲,至大腿与地面平行或稍低后起身,起身的同时向上跳起
  • 双脚落地并站稳后再次屈髋屈膝下蹲来完成下一次,下蹲时双臂前平举,起跳时双臂向后摆动
  • 动作全程都要保持背部挺直,保持膝盖与脚尖方向一致,双脚落地时注意缓冲

 

  根据自己的能力与喜欢选择适合自己的动作来做,对于想要通过深蹲来促进健康的朋友们来讲,循序渐进来完成动作,在开始阶段能做几个做几个,随着能力的提高再尝试按组练习(根据自己的能力适时调整),比如每组10-15次,每次2-3组。对于想要通过这个动作减脂与塑形的朋友们来讲,最好的方法是把深蹲动作加入到自己的训练计划当中,与其他的动作相组合起行,这样不但可以发挥深蹲的优势,还可以帮助自己增加热量,从而促进减脂。

  作者:十月知行

文章标签:   减肥常识