随着年龄的增长,皮肤松弛开始明显,减脂以后也是如此,如何解决

  原标题:随着年龄的增长,皮肤松弛开始明显,减脂以后也是如此,如何解决

  

  不管处在什么样的年龄阶段,我们对自己的身材都会有一定的要求,所以,我们会为了拥有一个好的身材而努力,那么,什么是好身材呢,每个人都有自己的看法,有些朋友会希望自己瘦一些,有些朋友则会希望自己强壮一些,但是,无论是谁,也无论胖与瘦,都会希望自己的身材紧致一些,因为这样会让整个人看起来比较精神并且有活力,相反,如果你面临着皮肤松弛的问题,即使你不胖,那么,你的身材也不会好到哪里去,并且,还会让你看起来比较老。

  因此,当我们有了管理自己身材的需求之时,除了如何变瘦,如何避免皮肤松弛这件事同样非常重要,那么,是什么原因造成皮肤松弛的呢?面对皮肤松弛的问题,如何改善呢?

  第一:造成皮肤松弛的原因

  导致皮肤松弛的原因有很多,包括不可控因素,比如遗传、地心引力,由年龄引起的蛋白(胶原蛋白与纤维蛋白)减少等,也包括一些可控因素,而想要解决皮肤松弛的问题,当然要从可控因素入手来进行,那么这些可控因素都有什么呢?

  

  1. 皮肤的支撑力下降,我们知道,皮下脂肪与肌肉是皮肤的最大支撑力,随着脂肪的减少与肌肉的流失,皮肤的支撑能力就会下降,当你为了变瘦而减脂之时,由于脂肪的减少,皮肤的支撑力就会下降,尤其是脂肪容易堆积的部位(比如臀部、大腿、腹部)会更容易出现松弛的问题,另外,在减脂过程中,肌肉也会在一定程度上流失,也是导致皮肤松弛的原因之一。
  2. 年龄也是导致皮肤松弛的因素之一,虽然说年龄因素并不可控,但是与年龄相关的是,随着年龄的增长,肌肉流失的速度就会加快,这一点在中年以后会更加明显,所以一些并不胖的中年人群或者是老年人群,皮肤松弛的问题也会更加明显。
  3. 还有一种可能就是,多余的脂肪并没有减掉,因为脂肪也比较柔软,所以被自己误认为是皮肤松弛,所以此时还需要进一步减脂。

 

  第二:如何解决皮肤松弛的问题

  当了解导致皮肤松弛的原因之后,解决皮肤松弛的问题就会更加有针对性,从上面原因当中我们知道,脂肪的减少与肌肉的流失是导致皮肤松弛的可控因素,所以我们需要从这两个方面入手来解决问题,但是,在这个过程中,并不能以增加脂肪的方法来达到目的,因为我们还有一个目标就是减掉多余的脂肪,此时需要怎么做呢?

  1.减脂速度不要过快

  在减脂过程中,很多朋友都会想要自己瘦得更快一些,然而瘦得快并不一定是好事,比如减脂过快会让你更难坚持,比如减脂过快会导致代谢受损,比如减脂过快会造成更多的健康压力,比如你的肌肉也会大量流失,对于皮肤而言,脂肪的快速减少与肌肉的流失就会导致皮肤松弛,因为皮肤没有跟上你的减脂速度,所以当脂肪快速减少之时,皮肤就会变得比较松弛,这一点,对于体重基数比较大的人群也更加明显。

  所以,不管是从哪一个角度,都要合理控制减脂的速度,一般情况下,合理的减重速度为每周减重0.5KG左右,体重基数比较大的人群可以适当快一些,体重基数较小的人群则会更慢一些。合理的减重速度不仅不会损害健康,并且在方法的选择上也不会过于极端,从而你会坚持得更好,另外,合理的减重速度导致皮肤松弛的可能性也会变得更小。

  2.增加你的肌肉量‍‍

  除了脂肪以外,肌肉同样起着支撑皮肤的作用,所以想要在减脂的过程中,避免皮肤松弛的问题,一个好的方法就是在减掉脂肪的过程中,增加你的肌肉量。

  所以,当你有了减脂的想法之时,就应该把力量训练重视起来,当然,当你发现皮肤已经出现了松弛的问题之时,再进行力量训练同样可以。通过规律的力量训练可以让身材变得紧致并富有线条感,这一点对于年龄较大的人群更加重要,因为对于并不胖的中年人群来讲,肌肉的流失则是导致皮肤松弛的一个重要原因。

  另外,力量训练的好处还在于,它可以帮你弥补身材局部的不足,从而修饰整个身材的比例,可以让你全身紧致,帮你对抗衰老,可以帮你保护关节并刺激骨骼的生长,因此,即使你并不是很喜欢,当你对身材有了更高的要求之时,依然应该进行力量训练。

  3.从日常出发来改善皮肤弹性

  良好的生活习惯可以让你的皮肤保持着相对好的状态,相反糟糕的生活习惯则会让你的皮肤变差,即使你还年轻也是如此,那么,此时要做些什么呢?

  

  • 重视蛋白质的摄入

 

  我们知道,在减脂的过程中,越是控制饮食就越应该重视蛋白质的摄入,因为蛋白质是肌肉恢复与合成的原料,对于皮肤而言,蛋白质也有着重要的作用,高蛋白饮食可以有效地帮你减少皱纹、皮肤萎缩与干燥的情况。

  

  • 多吃蔬菜水果

 

  蔬菜水果不仅热量较低,还有较强的饱腹感,并且富含丰富的维生素与矿物质,重视蔬果的摄入不仅可以帮你达到减脂的目的,还会帮你保持健康与活力,并且还会让你的皮肤更加健康。

  

  • 戒烟

 

  这一点不需要多说大家都明白,烟草不仅危害健康,还会导致各种皮肤问题,比如色素沉着、皮肤弹性与亮度降低、等等,所以为了身体与皮肤的健康,都应该远离烟草尽快戒烟。

  

  • 良好的睡眠习惯

 

  其实这一点同样不需要多说,“睡个美容觉”是我们常常说的一句话,充足的睡眠不仅有利于体重的减轻与保持,还可以增加皮肤代谢的速度,可以使干燥的皮肤逐渐恢复水嫩、暗淡皮肤恢复光泽,可以增加皮肤弹性,从而保持皮肤的健康。

  总结:

  对于皮肤松弛的问题而言,脂肪与肌肉起着重要的作用,因为它们会支撑你的皮肤从而让皮肤保持紧致不松弛。然而,在减脂的过程中,皮肤出现松弛的可能性就会增加,你的体重基数越高、减脂的速度越快,这种可能性就越大。除了减脂以外,由年龄所引起的肌肉流失也是导致皮肤松弛的原因之一。

  所以为了降低皮肤松弛的可能性,需要我们做的就是,在减脂过程中,保持合理的减重速度,然后重视力量训练来增加自己的肌肉量,除此之外,保持良好的生活作息习惯也是避免皮肤松弛的重要原因。

  当然,随着年龄的增加,皮肤松弛的问题早晚会出现,而我们需要做的并不是去对抗它,而是通过一些方法来延缓这一过程的发生,从而让自己更长久地保持年轻的状态。

  作者:十月知行

文章标签:   减肥常识