减肥没有失败,只有放弃!如何让你的减肥行为保持下去?

  原标题:减肥没有失败,只有放弃!如何让你的减肥行为保持下去?

  

  减肥减脂,从过程上来看,是很多朋友都在做的事情,但是从结果上来看,却没有几个人真正地瘦下来。所谓真正地瘦下来,指的是在瘦下来之后保持下去,因为对于多数朋友来讲,只要去做,都会经历一个变瘦的过程,但是在瘦下来之后还会经历一个反弹的过程,所以从最终结果来看,还是原来的样子,甚至还会变得更胖。

  是什么原因导致你在瘦下来之后又反弹了呢?说起来,并不是你没有努力,而是没有坚持,因为减肥并不是瘦下来就可以放弃行为,而是要保持行为,所以从这个意义上来看,减肥没有失败,只有放弃。

  那么,为什么很多朋友都会在瘦下来之后放弃行为呢?为了避免反弹,在瘦下来之后又需要怎么做才能更好地坚持减肥这种行为呢?

  第一:为什么在瘦下来之后会放弃行为

  在减肥过程中,很多因素都会成为你放弃努力的原因,这些因素说起来可能微不足道,但也的确存在。

  1.减肥本身就不是一件容易的事情

  不管你出于什么原因,只要你想要减肥,当你为之努力之时,就需要脱离当前较为舒适的现状,或者改变当前的饮食习惯,或者是增加运动,这两者哪一个都不容易坚持。

  对于饮食而言,控制好饮食限制好日常热量的摄入适合绝大多数减肥人群,但是控制饮食本身就不是一件容易的事情,在这个过程中你所面临的不仅仅是生理上的饥饿感,还要面临心理上的缺失,生理上的饮食与心理上的缺失会激发你对食物的渴望,随着时间的推移,你的进食欲望会变得更加强烈,你的意志力就会越来越薄弱,最终,一个微不足道的借口就会成为你去吃东西的理由。

  对于运动而言,如果你不喜欢,如果你没有运动习惯,那么,即使是在减肥的过程中,运动也会成为你的一种负担,因为运动不但需要你付出一定的体力,还需要你安排相对规律的时间,运动本身也不是一件很舒服的事情,所以,如果你不真的喜欢运动,那么,运动这件事也不会坚持很久。

  2.减重速度不会如你想得那么快,因为身体会对抗你的努力

  当你制定好减肥目标之时,就会想着在预定的时间到来之时达成目标,但是,在这个过程中,你的身体会对抗你的努力,从而影响整个减脂的效果,你的减重速度不会一直保持着初始的状态,而是会越来越低,甚至会进入平台期,此时不管你怎么努力也会出现瘦不下来的情况。

  虽然说平台期的到来是迟早的事情,但是如果你没有做好心理准备,也不会根据自己的实际情况做出调整的话,就很容易产生懈怠心理,从而放弃努力。

  3.随着体重的下降,减肥的动力就会慢慢降低

  在减肥初期,动力十足,你的意志力会战胜困难,从而把行为保持下去,此时你可以忍受饥饿感,忍受对食物的渴望,忍受运动的不适;但是随着体重的慢慢下降,减肥的动力就会降低,此时意志力就会慢慢地失去作用,那么,你的进食欲望就会增加,运动也会成为可有可无的事情,最终,当你的体重降低到某一个点之时,就会出现反弹的趋势。

  4.小结

  对于减肥这件事而言,说起来很容易,管住嘴、迈开腿就可以了,但是做起来越很难,在这个过程中,我们要对抗的不仅仅是生理上的各种不适感,还要对抗心理上的缺失,并且,随着时间的推移,减肥的动力也会慢慢降低,此时意志力不足以支撑你继续下去,慢慢地就会不自觉地放松,从而放弃努力,虽然在这个时候你依然想要继续瘦下去。

  第二:如何更好地坚持

  当你放弃减肥行为之时,你的饮食就会恢复,运动也会减少,体重反弹也是很自然的事情,所以,我们总是会听说“减肥是一辈子的事情”,这话其实是有一定道理的,因为即使是在瘦下来之后,依然要坚持你的行为,因为你还要保持下去,那么,为了更好地坚持,需要做些什么呢?

  1.了解减肥的过程以及辛苦,做到心里有数再去做

  当你想要减肥之时,就应该做好心理准备,就需要知道减肥并不是瘦下来就可以的事情,而是要在瘦下来之后保持下去,所以,不要抱有瘦下来再说的侥幸心理,而是要有长期努力的准备。

  除此之外,减重的过程并不是直线下线,而是在波动当中有一个下降的趋势,在这个过程中会出现平台期,甚至会有所反弹,这都是正常的事情,所以你需要根据自己的实际情况不断地做出调整(比如是否需要重新安排自己的饮食,比如是否要增加运动量等),去对抗体重的波动。

  2.制定短期的小目标

  对于多数朋友来讲,在开始减肥之时,都会有一个大概的目标,比如减掉多少斤,比如能够穿上什么码的衣服等,但是,却很少有人会有短期的小目标,小目标会激励你的行为,从而让你更好地坚持下去。

  因为小目标的完成会给你带来成就感与满足感,这些良好的心理体验会帮你克服一些障碍从而坚持下去。但是,小目标的制定不要太难,也不要太简单。

  

  • 太难的目标,会让你感到绝望,即使你再努力也不会完成,这就会让你直接放弃。
  • 太简单的目标,会让你懈怠,因为你不需要努力就可以完成。

 

  所以,你的小目标要有一定的难度,但是,通过你的努力可以完成,比如,对于减重而言,合理的减重速度为一个月减4斤左右。当你实现这个目标之前,你的成果会激励你坚持下去,去完成下一个小目标。

  3.选择与自己生活习惯接近的方法

  在减肥开始的时候,对自己的饮食与运动状态进行一个客观的评估,然后做出相对保守的调整,而不是选择极端的方法,当你的方法离你的生活习惯差距越大,就越难坚持,比如:

  

  • 在饮食上,不要直接放弃自己喜爱的食物,或者是高热量食物,而是要根据之前的饮食习惯做出适当地调整,比如适当地剔除一些高热量食物,或者是减少高热量食物出现的频率,比如,适当地控制进食总量,等等,当你做出改变之后,你的饮食结构与之前越接近,你就越容易坚持。
  • 在运动方面,如果你真的不喜欢运动,那么就不必勉强自己去做,可以通过增加日常活动的方式来增加日常消耗,比如把车停得远一点,比如多做一些家务,等等这些细微的改变都会帮你增加可观的消耗。当然,如果你喜欢运动,那么就适当地增加一点运动时长,或者是提高一点强度,等等这些改变都会让你增加一定的消耗。

 

  这些细微的改变会有效地帮你限制热量的摄入,或者是增加日常热量的消耗,从而帮你实现热量缺口,从而让你慢慢变瘦,并且,这些改变不会对你的生活形成过大的影响,你不会从中感受到过多的压力,这样,你就会坚持得更久一些。

  总结:

  在减肥过程中,对于多数朋友来讲,所面临的最大障碍并不是选择什么样的方法,而是如何把减肥这种行为保持下去,而要保持你的减肥行为,就不能单凭意志力去实现,而是要把减肥这件事融入生活,所以你的方法就不能离你的生活习惯太远,而是要接近你的生活方式,这样就不会有负担,那么,你就会坚持得更久一些。

  作者:十月知行

文章标签:   减肥常识