如何减掉腹部脂肪,让腹部平坦?不是练腹就可以,3个建议供参考

  原标题:如何减掉腹部脂肪,让腹部平坦?不是练腹就可以,3个建议供参考

  

  当谈论自己的身材之时,除了如何让自己瘦一些以外,多数朋友都会非常关注自己的腹部,会希望自己在瘦下来之时,腹部会变得平坦紧致,并富有线条感,然而在具体的实施过程中,腹部总是会唱反调,比如,当你变胖之时,腹部的反应最快,而当你慢慢变瘦之时,腹部的反应又是最慢的那一个。

  也是因为如此,如何减掉腹部脂肪也就是大肚子成为了很多朋友所关心的一个问题,但是在这个过程中,当选择其方法之时,很多朋友都会直接寻找某些能够“瘦肚子”的动作,这样做对吗?接下来就来聊一聊关于减肚子的话题。

  第一:关于腹部脂肪

  腹部位于身体的中间部位,所以腹部的形态会直接影响到整个身材的美观与协调,然而腰腹部又是一个非常容易堆积脂肪的部位,所以当你变胖之时,腹部的反应就会最明显。

  从腹部脂肪的种类上来看,分为内脏脂肪与皮下脂肪内脏脂肪包裹着内脏器官,位于身体的最深处,如果内脏脂肪超标,则会增加健康风险。皮下脂肪位于皮肤的下方,它对健康的影响不大,但是会影响外形的美观。所以,减掉腹部脂肪不仅是为了外形的美观更是为了身体的健康。

  第二:腹部训练是否能起到减肚子的作用?

  当你想要减肚子的时候,首先要明确的是,你要减的是什么?答案很简单,是脂肪。而腹部训练所针对的目标却是肌肉,所以,腹部训练并不能帮你减掉腹部脂肪。

  所以,如果你想着通过腹部训练的方式来实现减肚子的目的,那么,从结果上来看,效果会非常不好。

  第三:如何有效减肚子呢?

  想要瘦肚子,第一步就是要减掉腹部脂肪,那么,如何减掉腹部脂肪呢?

  1.热量缺口

  不管你想瘦哪里,都要从全身减脂做起,因为没有局部减脂这一现象的发生,所以,对于减肚子而言,不管是要减掉内脏脂肪还是皮下脂肪,需要做的并不是腹部训练,而是全身性的减脂,也就是让自己瘦下来,此时需要做的就是让热量差出现,也就是让你的日常热量摄入<日常总体消耗,保持下去,你就会慢慢变瘦。

  那么,为了让热量缺口出现,需要怎么做呢?你可以控制你的饮食,也可以增加运动与日常活动量,也可以两者同时进行,具体要看自己的实际情况来选择,比如你真的是不想运动,那么,单纯的控制饮食就可以;比如你不想在饮食上面过于苛刻,那么就结合运动来进行,只要热量缺口存在,哪种方法并不重要。

  但是,有一点要注意的是,热量缺口不能过大,当热量缺口大于1000大卡之时,基础代谢就会严重受损,从而影响减脂效果,同时也会导致营养不良等健康问题的出现,所以一般情况下,建议的热量缺口在500大卡左右即可。

  2.建议把运动加入其中

  虽然说,运动并不是减脂的必要条件,也就是说只要你能控制好饮食同样能瘦,但是对于减肚子而言,加入运动的效果会更好,尤其是高强度运动,会更有助于减掉腹部脂肪。所以,如果条件允许,还是建议大家动起来。并且,运动的最大好处是有利于身体的健康。

  那么哪一种运动方式更好一些呢,对于腹部脂肪而言,有研究显示,高强度运动的效果最好,当然,高强度运动并不限于某一种具体的运动方式,任何运动形式都可以,只要你在运动过程中突破自己的舒适区就好。

  3.腹部训练的作用

  对于减肚子而言,当提到运动之时,腹部训练就不得不说,虽然腹部训练不会帮你减掉腹部脂肪,但是,它却可以帮你锻炼腹部肌肉,解决减脂过程中,腹部松弛的问题,如果在整个减脂的过程中加入腹部训练的话,当你瘦下来之时,你的腹部线条就会出现,与不训练相比,腹部会变得更加紧致平坦。

  总结:

  由上所述,对于减肚子而言,其有效的方法就是:

  

  • 首先要做的就是全身性减脂,让自己慢慢地瘦下来,此时最为重要的是让热量摄入小于消耗并保持下去。
  • 为了更有效地减掉腹部脂肪,建议大家加入运动并提高运动强度,因为想要减掉腹部脂肪,高强度运动的效果会更好,所以在运动过程中,就要尽可能地突破自己的舒适区。
  • 虽然腹部训练不能帮你减掉腹部脂肪,但是,在减脂过程中,加入腹部训练的话,会帮你解决腰腹松弛的问题,并且可以刺激腹部肌肉的生长,从而让你在瘦下来之时,拥有漂亮的腹部线条。

 

  除了这些以外,想要取得理想的效果,还有一个最为关键的因素就是坚持,因为不管减脂还是塑形都不是在短期内就可以达成目标的事情,即使是瘦下来之后也是如此,因为你还需要保持下去。所以当你有了减脂与减肚子的想法之时,就要做好长期坚持的准备。

  作者:十月知行

文章标签:   减肥常识