减脂以后,如何更好地保持体脂率的稳定?

  原标题:减脂以后,如何更好地保持体脂率的稳定?

  

  如果你有过减脂(或者说是减肥)的经历,你就会发现,减肥并不是很难,因为只要你通过自己努力去做这件事,你就会瘦下来,至少也会让自己暂时地瘦下来。但是,在瘦下来以后,如何保持下去,则是非常的困难,在众多减脂的人群当中,绝大多数朋友都会经历一个瘦下来的过程,但是,只有少数朋友能做到将减脂后的成果保持多年不变。

  的确,相比如何变瘦,如何保持则是减脂过程中最难的一个环节,那么,如何保持你的减脂成果,让自己的身材与体重保持一个相对理想的状态呢?

  第一:为什么瘦下来相对容易?

  当你有了减脂的想法之时,通常会伴随着一定的目的性,你就有了动力去行动,那么,在动力的驱使之下,你的意志力也会很高,这就让你在行动的过程中可以克服一些困难而坚持下去,此时无论是在饮食上,还是在运动上你都可以做得很好。

  1.在饮食上

  当你有了减脂的想法之时,控制饮食可能是你最先想到的方法,所以在强大的动力的驱使之下,你不但可以很好地去控制你的饮食,甚至可以在节食的状态下坚持相当长的一段时间,此时日常热量摄入将会大幅度减少,即使你不会运动,热量缺口也会出现,从短时的结果上来看,你也会瘦得比较快。

  2.在运动方面

  在减脂的过程中,除了饮食之外,运动是另外一个被经常使用的方法,因为它可以帮助我们增加日常热量的消耗,从而使热量缺口的出现成为可能。通常情况下,当你有了减脂的想法之时,运动也会被提上日程,并且在强大的动力之下,你也会坚持得很好。

  第二:为什么保持减脂后的成果会更加困难

  真正意义上的减脂成功并不是说瘦下来就可以,而是在瘦下来之后保持下去,但是相对如何瘦下来,如何保持减脂后的成果就会显得非常地困难,所以从短期的结果上来看,你会经历一个变瘦的过程,但是从最终结果上来看,你依然保持着原来的状态,甚至比之前还要胖,这是什么呢?

  1.减脂本身就不是一件轻松的事情

  从道理上来看,减脂这件事似乎并不难,概括起来就是“少吃多动”,当然,这里的少吃并不是节食,而是控制日常热量的摄入。但是,如果想要把这四个字做好却非常地困难,因为你需要打破当前的舒适状态。

  

  • 在饮食上

 

  在饮食方面,你需要调整你的饮食结构,并且还要适当控制进食总量,从而限制日常热量的摄入,一般情况下,你的日常热量摄入需要比日常能量所需要低300-500大卡,此时你会忍受着一定的饥饿感,并且,还要忍受心理上的缺失,去控制自己的食欲。

  在这个过程中,你控制得越严格,就越是难以坚持,这对于绝大多数人群来讲,如何可持续地坚持着良好健康的饮食状态,都是一件不容易的事情。

  

  • 在运动上

 

  运动本身就不是一件轻松的事情,它需要你付出额外的精力与体力去做,并且,想要让运动达到良好的燃脂状态,还需要在运动时长、频率与强度上都有所保证,所以,如果你不喜欢运动,运动就会成为一种负担,在减脂初期,你或许可以凭借你的意志力去坚持,但是随着时间的推移,就会越来越难以坚持。

  不过,也不排除在运动的过程中,会爱上运动,当然,如果是这样那就再好不过了,因为坚持运动会帮你更好地保持减脂后的成果。

  

  • 身体会对抗你的努力

 

  当你为了瘦下来而努力之时,你的身体还会对抗你的努力,比如会降低日常消耗,从而使得热量缺口小于你的预期,甚至会使得热量缺口不存在。所以你的减重速度会经历一个由快到慢再到停止的一个过程。

  也就是说在减脂的过程中,你会面临平台期的问题,如果你不能正确地认识与对待平台期,你就会感觉自己的努力与回报不成正比,这种不好的心理体验会让人放弃努力,从而导致减脂失败,甚至是体重反弹。

  2.动力的下降

  对于绝大多数朋友来讲,减脂都会伴随着一定的目的性,比如让身材变好就是绝大多数朋友减脂的目的,所以当你有了减脂的计划并行动之时,就会是为了完成某一个目标而努力,此时目标本身就是一个激励因素,你的目标会驱使你去努力。

  但是,随着体重的下降,当你的体重或者是身材与目标越来越接近之时,你的动力就会降低,到你达成目标之时,你的动力甚至会消失,当你的动力消失之时,你的执行力就会变差,所以从行为上来看,你就会恢复之前相对舒适的状态,不管是在饮食上还是运动上。

  3.小结

  减脂本身就不是一件轻松的事情,在减脂初期,强大的意志力会帮你对抗各种困难,但是,随着时间的推移,短期的成果会使得动力降低,此时你的意志力就不足以对抗在减脂过程中的各种不适感,从而导致你放弃努力,从而回归之前相对舒服的状态,从结果上来看,就会面临着体重反弹的问题。

  第三:如何更好的保持减脂后的成果

  当你的目标已经达成之时,在心态上你就会相对放松,这种放松会直接影响到你的行为,从而让自己以一个相对舒服的方式度过,那么,在饮食上你就会相对放松,慢慢地回归到之前的饮食习惯上来,在运动上也是如此。

  但是,如果你这么做,你就会面临着反弹的风险,因为想要保持减脂后的成果你依然要付出努力。当然,与减脂不同的是,此时你不必再制造热量缺口,让热量处于平衡状态即可,那么,如何更好地保持体脂率呢?

  其实对于保持体脂而言,最好的方法就是规律地运动。有研究显示,在减脂以后,你的运动量越大,减脂的效果就会保持得越好。规律的运动可以降低对热量摄入限制的要求,可以帮你消除“小放纵”对体脂造成的影响。

  那么,为了保持体脂率,你需要如何运动呢?

  当我们考虑运动的燃脂效果之时,都会从运动频率、运动强度以及运动时长上来考虑,对于体脂率的保持而言,同样如此,如果你想保持你减脂后的成果,在运动上来讲,需要做到的是,每周3次,每次至少30分钟的中等强度的运动。

  另外,在运动方法的选择上,将力量训练与有氧运动相结合来进行是最为理想的方法,这样做可以帮你维持一定的肌肉量,并且还能保证一定量的消耗,从而更有助于保持减脂后的体脂率。

  总结:

  当你有了减脂的目标并为此而付出努力之时,你需要了解的是,短期内体重的下降并不代表减脂的成功,它只是减脂要经历的一个过程,因为在短暂的瘦下来之后,你会面临两个选择,一是放弃努力,然后体重反弹;二是继续努力,然后保持减脂成果。当然后者是我们最愿意看到的。

  那么,如何保持减脂后的成果呢?答案就是坚持规律的运动,并且在运动频率、强度以及运动时长上都要有所保证,一般情况下,坚持每周至少3次,每次至少30分钟有中等强度运动,会帮你有效地保持体脂率,在运动方式上来看,最好的方法就是将力量训练与有氧运动结合起来进行。

  不管怎么样,保持体脂率依然要通过你的努力坚持才可以达到目的,如果你抱着瘦下来就可以的想法去做的话,当目标达成之后,你就会放弃努力,体重也会因此而反弹。

  作者:十月知行

文章标签:   减肥常识