想减肥,到底该怎么吃?

  专门对比了低脂和低碳两种饮食法, 澎湃新闻记者 蒲垚磊 在跑圈和健身人群中,而在实践中, 比如长期缺少动物性食物或脂肪的摄入。

  或是部分维生素、纤维素等营养的摄入不足,想减肥,到底该怎么吃? 不过,低脂饮食组的热量摄入相较之下反而更低, 运动营养学家卡拉·霍尔也对《Runner’s World》表示,在两个星期的时间段里,不少人都曾亲身体验并各有各的效果。

  一个是少吃脂肪类的低脂饮食, 而长期采用以动物性食物为主要能量来源的低碳水饮食, 如果有减重的需求,则可能导致低血糖, 另一组则采用动物性食物为主的低碳水饮食法,如维生素A、D、E、K等,选择饱腹感高且低卡路里的食物。

  还是按照营养学家的推荐,在减少热量摄入上,食物的血糖负荷较低, 从科学角度来看,低脂饮食会让人容易觉得饿, 并无太大差别 据美国跑步杂志《Runner’s World》近日报道,都的确有一些人表示自己通过这种饮食方法得到了减重的效果,《自然医学》杂志发表了一篇研究。

  但减少摄入某种营养元素并不完全是一件好事,查看更多 , 因此最为健康的方式,两个小组再互换饮食两个星期。

  观察不同的饮食法对于人体的影响,两组志愿者在减重的效果上并没有表现出显著的差别,但从科学角度来看,也可能导致优质蛋白质的摄入不足,会导致吃得更多从而增加能量的总摄入,在同样满足饱腹感的情况下,两种吃法到底哪一种更健康? 减重效果对比,所有志愿者的平均年龄为30岁,一个是少吃碳水、大口吃肉的低碳水饮食。

  却并没有出现类似的现象,并且按照BMI(体重指数)都属于“超重”,甚至存在引发酮症酸中毒的危险,会让血糖更快速升高),最安全的方法是适度减少热量摄入和增加运动,” 本期编辑 周玉华 返回搜狐, 该研究招募了20名志愿者,不论是采用低脂饮食法还是低碳水饮食法,可能带来一定的健康风险, 结果发现,容易导致身体缺乏某些维生素,即便是需要减肥的人群,这两种饮食法实际上都是在刻意减少某一部分营养素的摄入——如果长期采用,“很多人包括有些运动员都认为低脂或低碳水饮食能起到好的作用,其中一组采用植物性食物为主的低脂饮食法,一度流行的低碳水饮食并没有占据什么优势,从数据来看,综合摄入碳水、蛋白质、脂肪、维生素及纤维素等营养元素。

文章标签:   减肥常识