春季减肥这样做,不用节食也能瘦

  春季不减肥,夏季徒伤悲。春天万物生发,衣物减少,是减肥的黄金时间。春季减肥有一些小诀窍,快来一起学习吧。

  出门工作,就算已经过完年了。在外面过元宵,吃碗汤圆应应景就行了。想要减肥,就不能跟过年那会儿一样,天天各种大鱼大肉,要把饮食调整清淡一些,少吃一些油腻的食物,多吃点新鲜蔬菜和水果。而且,春天的天气也渐渐变得暖和,不需要太多的热量摄入。要少吃一些食物,尤其是过年没吃完的零食。每天摄入的食物热量一定要小于正常消耗的热量。

  说到长胖的原因,首先当然离不开吃了,吃可以说是长胖最主要的“元凶”。但凡是我们身边体重比较重的人,大都离不开“吃的多”这一条。为什么吃的多会长胖呢?是因为我们吃进去食物的热量超过身体每天的需要量。这时候身体会把多余的能量以脂肪的形式储存起来,从而导致了变胖。

  需要注意的一点是,食物的量并不等于食物的热量,举个例子,一勺葡萄干或一根巧克力棒的热量相当于7两菠菜或一斤南瓜的热量。也就是说,某些食物即使吃的量少也会产生较高的热量。所以在减肥期间要尽量避免热量高食物的摄入。

  所以大家可以在平时多吃一些粗粮、绿叶蔬菜等含有大量膳食纤维的食物,这类食物既能够提高身体的热量消耗,还能够增加身体的饱腹感。

  首先,我们的身体50%以上都是水做的,所以喝水也是满足我们身体健康的需要。其次,分解脂肪需要水分的加入,消耗1KG的脂肪需要1.07KG的水分。同时脂肪的分解会产生大量的代谢产物,水有利于把身体这些代谢产物排出体外,塑形更有效。

  很多人晚上睡得晚,早上起不来,就直接把早餐给免了,或者早餐吃的晚,几乎早餐和中餐合二为一了。长期不吃早餐,基础代谢就会降低,就容易引发肥胖。还有些人早餐和午餐吃的像乞丐,晚餐吃的像皇帝,早上不想早起做饭,随便对付一口,中午定个外卖,晚上回家终于可以休息了,吃点好吃的,解解馋,或者跟朋友聚个餐,或者有应酬,火锅、烤肉、大餐...就开始安排上了。晚上身体的代谢率下降,消耗能量的途径少,吃进去的热量消耗不掉,就容易堆积起来,长期这样下去也会引起肥胖。

  我们都听过这样一句话,早吃好,午吃饱,晚吃少。我们每天的饮食应该重点放在早餐和午餐上面,早餐要安排在9点以前,晚上不要吃的太多,控制在7分饱就可以,也不要吃的太晚,晚上6点以后尽量不要再吃东西了,只有饮食时间安排合理才有助于减肥。

  春节是参加各种户外活动的好时机,气温刚好,阳光充足,晒着也不会热。可以去摘草莓、爬山、骑行,男人们也可以经常去钓钓鱼,这个季节的鱼口很好,遇到大鱼,溜鱼的过程也可以很好的消耗一定热量。多进行一些有氧运动,可以锻炼心肺功能,消耗能量从而达到减肥的效果。而且经常出去户外转转,可以调整心态,愉悦心情。春季减肥这样做,不用节食也能瘦

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