跳绳也能减肥 减肥人员看看需要注意什么

  跳绳也能减肥 减肥人员看看需要注意什么跳绳是减肥一项简单方便的运动,不仅不需要特殊场地,随时找一个场地就可以进行运动,并且适宜人群广泛。但是跳绳的时候需要注意的有很多,不然有可能会损伤哦。

  跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,而且对女性尤为适宜。

  

 

  跳绳减肥的动作要领:

  1、跳前记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各3分钟。由于心跳在很短的时间会迅速加速.所以刚开始跳绳时必须循序渐进,不可操之过急,过程中如有任何的小适都要停下来。刚开始跳的速度不要太快,约每分钟跳60下,先尝试跳30秒,然后原地踏步,待身体适应了再继续。

  2、跳绳时两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。

  3、跳绳向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力,使两手在体侧做画圆动作。

  4、跳绳要循序渐进,不可一下就运动时间过长,以免损伤

  5、跳绳的时间一般不受任何限制,但要避免引起身体不适,饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。

  

 

  6、跳绳运动后不要立刻停止下来,应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让血液循环恢复正常后才可以停止下来。

  7、跳绳后的拉伸动作是很重要的,特别是年轻女孩,总是怀疑跳绳会让腿变粗。跳绳结束后,记得做一些拉伸动作,能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。

  跳绳减肥的注意事项:

  1、跳绳长度要合适:跳绳运动首先绳子的长度很关键,要选择合适的长度,选择方法一般是以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,两手分别握住绳两端的把手。

  2、选择合适的鞋子:跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

  

 

  3、跳绳的时间:饭前和饭后半小时内不要跳绳,跳绳前不能饮用大量的水,至与跳绳的时间则没有限制。

  4、不要全脚掌落地:跳时用前脚掌起跳和落地可以缓解冲力,减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害,不要用全脚掌或脚跟着地。

  5.不要在水泥地上跳绳:因为跳绳是一项比较剧烈的运动,所以最好不要直接在水泥地上跳绳,可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地,也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶,减少对关节和大脑的冲击力。

  6、较重者双脚起落:假如体质指数被列入过重行列,跳绳时就要注意,首先不要单脚跳,否则全身重量压在一只脚上很容易损伤膝盖和踝关节,要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式。其次跳绳时间不宜过长,跳2~3分钟就要休息一下。

  7、过胖者不宜跳绳:过度肥胖的人不太适合跳绳减肥,因为在跳跃时体重很容易会对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤,大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30,那最好不要选择跳绳运动,可以改用其他比较缓和的减肥方法。

  

(责任编辑:王小芳)

文章标签:   运动减肥