产后想瘦身可以做哪些运动

  产后瘦身怎么做?产后瘦身可以做哪些运动?产后瘦身的运动有哪些?

  胸部运动

  目的:使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。

  时间:产后第六天可开始。

  方法:平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向下伸直平放,最后回前胸复原,重复5-10。

  腿部运动

  目的:促进子宫及腹肌收缩,并使腿部恢复较好曲线。

  时间:产后第14天开始。

  方法:平躺,举右腿使腿与身体呈直角,然后慢慢将腿放下,交替同样动作,重复5-10。

  阴道肌肉收缩运动

  目的:使阴道肌肉收缩,预防予宫、膀胱、阴道下垂。

  时间:产后第14天开始。

  方法:平躺,双膝弯曲使小腿呈垂直,二脚打开与肩同宽,利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度,并将二膝并拢数1、2、3后再将腿打开,然后放下臀部,重复做10次。

  起坐运动

  目的:增强腹肌力量,减少腹部赘肉。

  时间:产后第14天起开始。

  方法:平躺,二手掌交叉托住脑后,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下,重复做5-10次,待体力增强可增至20次。

  按摩

  目的:可以帮助放松并恢复正常的血液循环,借以使肌肉和骨骼恢复到最佳状态。

  时间:产后3个月每天都能进行。

  方法:全身按摩

  

(责任编辑:庄小玩)产后想瘦身可以做哪些运动

文章标签:   产后减肥方法