产后几个月可以减肥 产后减肥吃什么比较好

  产后几个月可以减肥 产后减肥吃什么比较好很多女性生完孩子后,身材都变形了,产后减肥是大家都想做的一个事。那么产后几个月开始减肥呢?

  很多女性生完孩子后,身材都变形了,产后减肥是大家都想做的一个事。那么产后几个月开始减肥呢?产后减肥吃什么比较好?

  

  产后几个月可以减肥

  产后几个月开始减肥一般都有看妈妈的身体情况,一般都是在产后2-3个月就能开始减肥了。这个时候妈妈的身体逐渐开始恢复了,最开始不要做太激烈的运动,比较合适的就是散步了。刚开始散步时,时间不要太长,而且走得尽量慢一些,应该控制好摆臂和呼吸。

  在最开始的时候可以散步5-10分种,而后再逐渐的增加时间。等到身体逐渐适应后,就可以将散步时间提升到1个小时左右。这种一般都要长期坚持,不能三天打鱼,两天晒网。

  

  产后如何减肥

  1、运动

  运动减肥是比较有效的一个方法,散步、游泳、瑜伽、力量训练、家庭活动(如郊游、派对等等),这5个运动可有效减掉小肚子。

  2、多吃主食

  每天最少吃3两主食,不吃主食固然可消耗身体脂肪,但会产生过多代谢废物,对健康不利。主食中最好有一种粗粮,如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。

  3、情绪调节

  要平常心对待产后减肥的事情,不能太过于紧张,紧张的情绪会影响身体,进而会影响饮食习惯。

  

  产后减肥吃什么比较好

  1、玉米

  减肥吃玉米也很不错,它其中含丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等,均具有降低胆固醇的作用。

  2、橙色蔬菜

  胡萝卜、橙色的彩椒都有丰富的维生素C和β胡萝卜素,它们能抗氧化,而且对眼睛有好处,经常吃还能提高身体免疫力。

  3、坚果

  坚果是产后减肥妈妈们必备的食物,杏仁、核桃、腰果等都含有丰富的不饱和脂肪酸,可以降低胆固醇,还能维持动脉血管的健康和弹性。

  4、益生菌

  益生菌能清除体内的有害细菌,还能维持菌类种群的平衡。

  

(责任编辑:王小芳)

文章标签:   产后减肥方法