想要做到减肥持续有效不反弹,请重视减肥的过程,而不是结果

  原标题:想要做到减肥持续有效不反弹,请重视减肥的过程,而不是结果

  说起减肥成功的概率,这要从两个方面说起,如果说让只是让自己瘦下来,而不考虑瘦下来之后的情况(比如反弹),那么,成功的概率则很高;而如果说是让自己瘦下来并保持下去,那么成功的概率就会很低,或者说是非常低。因为相比短时间的瘦身成功,把瘦身的成果保持下去则更加困难。所以,多数朋友在减肥过程中并不是一直都胖,而是会经历瘦下来之后的反弹,然后把反弹的成果保持了下来,此时可能比自己减肥之前还要胖。

  那么,在减肥过程中,如何避免反弹呢?如果说得简单点,就是好好吃饭、好好运动、好好睡觉,保持好的情绪。如果说得难一点,就是把这四个好坚持下去,而坚持才是最难的。

  第一:好好吃饭

  吃饭本身就是一件非常幸福的事情,从食物当中,我们满足的不仅仅是生理上的需求,还有心理上的需求,也就是说吃饭还可以给我们带来满足感。但是从减肥的角度来看,说吃饭是我们变胖或者是变瘦的关键因素,当我们吃得比较多而导致热量过剩之时,剩余的热量就会转化为脂肪存储,我们就会慢慢地胖起来,反之,我们就会慢慢地变瘦,所以,想要减肥,饮食上就一定要控制,不过这也并不意味着吃得越少就越好。

  的确,突然地节食会让我们快速地瘦下来,可是却不能让我们保持下去,当自己瘦下来,动力消失之时,被我们刻意压制的食欲就会被放大,此时同样为了满足生理的需求以及心理上的需求,我们就会倾向于吃进更多的食物,从而导致体重的反弹。

  所以,无论在什么时候,饮食的控制都要处于一个合理的范围内,通过对饮食结构的调整来限制总体热量的摄入,减少或避免高热量食物的摄入,保持营养的全面均衡,然后控制好总量以此来限制总体热量的摄入,每一餐吃到7.8分饱,既可以帮助我们控制并减轻体重,还有利健康。

  第二:好好运动

  运动对于减肥而言,可以说是一个重要的附加条件,因为通过运动可以增加热量的消耗,但是却要以饮食控制为前提才可以。不过运动的好处在于,它可以促进身体的健康,可以塑造自己的体型来弥补先天的不足,可以提高我们的代谢,从而让总体热量消耗处于一个相对稳定的状态,还有一点就是,坚持运动可以让我们在饮食上面稍微放松一些。

  所以,养成运动习惯,不管是对健康还是身材都有着重要的意义,另外,运动习惯所包括的不只是主动运动,还包括日常活动,有意识地增加日常活动不但可以缓解久坐带来的僵硬、不适感,累积下来还可以消耗掉可观的热量从而有助于减脂。

  第三:好好睡觉

  高质量的睡眠可以刺激生长激素的分泌,可以稳定代谢,可以抑制饥饿素的分泌,良好的睡眠可以让我们在第二天精力充沛,从而高效率地完成自己的工作以及各种运动以及活动,相反,睡眠不足则会感觉疲劳不想动,同时饥饿素也会分泌过多,从而让我们在不自觉当中吃进更多的食物。

  然而,在当下,很多睡眠不足的朋友并不是自己睡不着,而是不想睡,因为总是会被手机里的各种信息所吸引,甚至会出现强迫的现象,也就是即使没有什么信息可看,还要强迫自己去寻找。此时我们要认真地考虑睡眠对健康以及身材的意义,到了睡眠的时间,放下手机去睡觉。

  第四:保持好的心情

  情绪同样是保持自己外形的重要因素,积极的心态会让我们向往美好的事物,包括自己的身材,我们会为了这些美好的事物而付出自己的努力,比如健康的饮食与运动习惯,同时在努力的过程中,还会从中得到满足感与成就感等良好的心理体验,从而让自己的心情变好,这是一个相辅相成的关系。

  相反,不良的情绪、消极的心态,会让我们从其他别的方面去寻找满足,比如进食就是一个非常有代表性的行为,因为进食可以为自己带来满足感,而在短暂的满足之后又会出现负罪感,而为了缓解负罪感又会从进食当中寻求安慰,从而导致不良循环。

  所以,学会调节自己的情绪,当心情不好之时,远离食物,从基础方面转移自己的注意力,比如听听音乐、看看电影、和他们聊个天、外出走走,等,哪怕是短时间内注意力的转移都可以帮助我们缓解进食的欲望,从而终止情绪化进食的发生。

  总结:

  其实当我们为了自己的身材而努力之时,或许我们最为关注的是最终的结果,比如自己瘦了多少斤,但是如果我们养成一个良好的生活习惯,我们从中得到的不只是自己体型的变化,更会得到一个健康的身体,就算自己的外形变化不大,我们从中得到的好处也是不可忽视的,所以,从这个意义上来看,整个减肥过程中给我们带来的最大的好处,就是良好生活习惯的养成,而不是体重的下降或者是身材的改变。

  作者:十月知行

文章标签:   减肥常识