想要减肥,不想做有氧运动,只做力量训练可以吗?

  原标题:想要减肥,不想做有氧运动,只做力量训练可以吗?

  当开始减肥行为之时,我们所采取的手段无非就是两种,一是通过饮食的控制来限制热量的摄入,另一种就是通过运动的方式来增加热量的消耗,当然,还会有一部分朋友把两都相结合来做,但是不管怎么做,其核心就是制造出热量差,也就是使得热量摄入小于其消耗,保持下去我们就会慢慢地瘦下来。

  从饮食上来看

  可以说有效的饮食控制是减脂的前提,如果抛开运动只谈饮食的话,则需要减少热量摄入来达到热量缺口形成的目的,当然,在这个过程中,为了使得代谢保持着相对稳定的状态,热量差一般不建议过大,从数值上来看,则需要减少300-500大卡的热量摄入,虽然说在这个过程中,我们需要忍受着一定程度的饥饿感,但是对于不想运动的朋友来讲,饮食控制相对简单直接,因为不需要我们付出额外的体力。

  从运动上来看

  从热量消耗的角度来看,运动所产生的消耗的多少是唯一一个可控因素,因为只要有运动的产生,就会伴随着消耗。那么,从减脂的角度来看,如果能够保持当前的饮食结构不变,单纯通过运动同样可以形成热量缺口从而达到减脂的目的,因为通过运动量的增加可以让热量消耗得到一定程度上的提高。当然,这并不意味着运动了就可以随便吃了,与消耗相比,热量的摄入总是会显得轻而易举,所以想要单纯地通过运动的方式来实现减肥的目的,在饮食上,最起码也要做到与之前的饮食结构基本无变化。

  此时问题也来了,因为运动方式有很多种,选择哪一种方式会更好呢?对于没有运动基础的朋友而言,他们更倾向于选择有氧运动,因为他们认为有氧运动在热量消耗方面更加直接,所以更有利于减脂;而对于有一定基础的朋友们来讲,他们更倾向于选择力量训练(或者是把力量训练与有氧运动结合起来进行),因为他们更关心自己身体成分的变化与体型改变。

  那么,对于不想做有氧运动的朋友们来讲,只是通过力量训练能否达到有效减脂减肥的目的呢?答案是肯定的,而是非常建议在减脂期间进行力量训练,其原因主要在以下几个方面。

  第一:力量训练同样可以消耗可观的热量

  任何运动形式都会伴随着消耗,只是其效果不同而已,力量训练同样可以消耗可观的热量,只不过总是会被低估,因为我们更倾向于把力量训练看作是对肌肉的刺激。

  从热量消耗的角度来看,除了运动强度与时长以外,还有一个重要因素,就是所参与肌肉的多少,在某一项运动过程中,所参与的肌肉越多,其燃脂效果就会越好,而在力量训练过程中,尤其是复合动作的燃脂效果同样会很好。另外,力量训练的强度也并不低,尤其是当我们举起更大重量之时。

  所以,不要小看力量训练所产生的消耗,当然,想要通过力量训练消耗更多的热量,更建议多做复合动作。

  第二:力量训练可以提升基础代谢,从而起到间接的燃脂作用

  在减脂过程中,基础代谢率是我们非常关心的一个因素,因为从热量消耗的角度来看,基础代谢所产生的消耗占据总体热量消耗的60%左右,也就是说基础代谢率越高,热量消耗就更高,我们更容易变瘦。

  但是,在减脂过程中,随着体重的下降,基础代谢率会降低是一个不可避免的事情,从影响基础代谢率的因素来看,除了遗传、年龄、肌肉量、等因素以外,体重或者说体表面积也是影响代谢的因素之一。但是,我们不能为了提高基础代谢率而让自己变胖。

  不过,此时我们要知道,想要提高基础代谢率的一个重要因素就是维持自己的肌肉量,这也是在减脂期间建议大家重视力量训练的一个主要原因。

  第三:力量训练可以弥补身材的不足,从而让身材变得更好

  减脂是一个全身性的过程,并不能做到想瘦哪里就瘦哪里,想保留哪里就保留哪里,所以在减脂的过程中,即使是瘦了,在体型上也不会发生太大的变化。但是力量训练则可以解决减脂的不足,做到局部塑形,通过对局部肌肉形成有效的刺激来使得局部线条变得漂亮。

  第四:力量训练可以更好地保持减脂成果

  力量训练可以有效地增加瘦体重,可以使得基础代谢保持着相对稳定的状态,所以在瘦下来之后,也会更好地把减脂成果保持下去,反弹的风险也会更低。而在减脂过程中,最难的并不是瘦下来,而是保持下去。

  第五:力量训练相对有趣,比较容易坚持

  在有氧运动过程中,需要较长时间地坚持着同样的运动方式,其过程相对枯燥无趣,而力量训练不但方式多样,在整个过程中,以间歇的方式完成,所以其过程相对有趣,所以感觉时间过得不会太难熬。

  总结:

  通过以上几个方面,我们知道在减脂过程中,进行力量训练有着它独特的优势,所以对于不想做有氧运动的朋友们来讲,只是通过力量训练完全可以达到减脂的目的,当然,前期是要把饮食控制好。

  不过,需要说的是,选择什么样的运动方式,不能只看其效果的好坏,更为重要的一点是,要选择自己喜欢并且有能力完成的运动,因为在减脂的过程中最难的并不是做什么样的运动,而是如何坚持下去,只有在自己喜欢并且可以完成的前提下,我们才会更好地坚持。

  另外,这里也不是说有氧运动不好,相反,有氧运动也是有效减脂与有益身心健康的运动方式,在减脂过程中,选择什么样的运动方式最终还要取决于自己的喜好与运动目的,而不是某一种被建议的高效率的运动方式。

  作者:十月知行

文章标签:   减肥常识