为什么减肥那么久,体重就是不下降呢?

  原标题:为什么减肥那么久,体重就是不下降呢?

  在减肥过程,我们都希望自己的体重下降得快一些,哪怕一再强调体重的下降与否并不能完全成为减肥是否见效的标准,我们依然会如此,因为不管怎么说,体重依然是我们衡量减肥成功的一个非常简单便捷的标准之一。当面临自己长时间不变的情况之时,我们都会感觉到沮丧甚至会因此丧失信心,那么,为什么在减肥过程中,我们一直努力,体重却不见下降呢?或者说什么前期体重下降得比较快,然后就会越来越慢甚至会停止呢?今天我们就来说一说这个问题。

  第一:代谢适应

  在减肥初期,不管我们用什么样的方法,哪怕是不正确也可以看到相对明显的效果,因为在初期,热量摄入的突然下降,与热量消耗的突然增多,都很容易使得热量缺口出现,但是随着时间的推移与体重的下降,我们的基础代谢就会开始下降,因为体重是影响代谢的一个因素之一,随着基础代谢的下降,日常热量消耗就会减少,所以就很可能出现新的平衡,此时就会进入平台期,也就是在一段时间内,体重不再下降。

  此时,要解决这个问题,则需要我们改变当前的饮食或者是运动方式,从而让身体重新有一个适应的过程,具体就是要进一步消减热量的摄入,或者是增加运动量或者是运动强度。

  第二:心态的变化

  在减肥过程中,我们都会希望自己一个较快且平稳的速度瘦下来,但是,要知道速度是一个相对的问题,不同的人群采取相同的方法,其速度不会一样,比如体重基数较大的那一个就会比较小的那一个要快;同一个人处在不同的阶段,其速度也会不一样,减肥初期的效果要比以后快,等。

  所以,在减肥过程中,要正视自己与他人的不同,正视不同阶段效果的不同,只要我们采取的方法正确合理,不管体重下降与否,都应该坚持下去,而不应该为了追求减肥速度而不断地寻求一些快速的方法。

  第三:前期采取了错误的方法

  在减肥开始阶段,很多朋友都会渴望快速地瘦下来,此时减肥动力很强,意志力也会比较强,此时很容易选择极端的方式(比如节食)来达到目的。因为节食的方法的确可以让你快速地瘦下来。但是节食会给我们带来诸多不良后果,抛开健康问题不谈,对于减肥而言,节食的直接后果就是损害基础代谢,从而导致吃得很少也不会出现热量差,也就是进入了新的热量平衡阶段,此时想要打破平衡继续瘦下去,就需要进一步节食,从而陷入恶性循环。

  不但如此,当自己节食一段时间而变瘦之时,减肥动力就会因为短期目的的达成而下降,此时我们的意志力就会变得薄弱,当我们面对美食之时,就会很难控制,而饮食一旦恢复,就会出现热量冗余,体重就会快速反弹,甚至会比之前还要胖。

  第四:你可能是在长肌肉

  在我们坚持的过程中,很多朋友都会在经历一些弯路之后回到正轨上来,此时在饮食上可以做到良好的控制,在运动上也可以做到很好的坚持,并且会开始重视力量训练来塑造自己的体型,当然,这也是我们一直在建议的正确的减肥方法。

  但是,此时我们还会发现,自己的体重依然不会下降,甚至比较之前还要高。这是为什么呢?答案就是你可能在长肌肉,这是一个好消息,因为在减肥过程中,我们一再强调不要过于关注体重的变化,而是要关注体脂率的变化,因为相同质量的脂肪与肌肉相比,体积却有着很大的差异。

  此时,虽然体重无变化,我们可以关注一下自己的体型,与之前相比,我们的衣服变大了,腰围变细了,等等这些细节都是在长肌肉的证明,所以即使体重没有发生变化甚至是增加了,但是整个身体成分却发生大的改变,此时整个身材会变得更好。

  第五:耐心不够

  在减肥过程中,很多朋友都希望自己一觉醒来就会减肥成功,比如今天控制了饮食并且坚持了运动,就会想着第二天的时候体重有明显的下降。事实上,减肥不是一两天的事情,即使在第二天体重有着明显的变化也不能代表减肥的成功。如果我们的心态总是随着体重的变化而波动的话,我们的动力就会减少,自信心就会降低,最终就会放弃行为。

  所以,当自己开始减肥之时,就应该告诉自己,要有耐心,任何时候,想要做到真正的瘦下来都需要一定的时长,只要把心态放好,我们的行为才有可能持续下去,最终才会得到想要得到的结果。

  总结:

  在减肥过程中,体重的变化的确是衡量减肥效果的标准之一,但是绝不是唯一,体重的下降与否要涉及很多因素,在这个过程中,我们应该调整自己的心态,给自己足够的时间去努力,不要与他人做对比,不要因为体重的下降而喜,也不能因为体重的增加而悲,而是应该关注自己身材的变化,对自己有耐心,只要能够正确对待减肥,对待自己的体重,瘦下来也是时间的问题。

  作者:十月知行

文章标签:   减肥常识