为啥进行力量训练的人越来越不喜欢有氧运动?4个原因或许能解释

  原标题:为啥进行力量训练的人越来越不喜欢有氧运动?4个原因或许能解释

  在某种行为的背后总是会存在着一些动机因素,在目标达成之前动机会驱使我们去行为并坚持行为。对于减肥而言,当我们有了减肥的动机之时,就会开始去寻找有效的减肥方法,然后再去行动,希望可以通过某种努力实现减肥的目的,在行动过程中,我们会在一个不断试错的过程中找到适合自己并且可行的行动计划,从而坚持下去。

  在减肥过程中,我们都知道,为了让减肥的效果比较好,为了让自己在瘦下来之后拥有一个好的身材并保持下去,安全的减肥方法就是饮食与运动的结合。具体而言就是通过饮食的合理控制来限制日常热量的摄入,然后再通过运动的方式来增加消耗,并且通过对运动形式的选择来塑造体型,进而让自己在不影响健康的前提下瘦下来,并长久地保持下去。

  那么,为了让减肥效率更好,让减肥之后更好地保持下去,为了让身体更健康、身材变得更好,运动则是我们非常提倡的一个方法,即使在减肥过程中它并不是必要条件,但是,运动的意义远远不止于增加热量的消耗,而更是为了身体的健康与体型的塑造。也就是说运动是一项有益身心健康的行为,无论是谁无论处在什么样的年龄阶段,都会从运动当中获益。

  但是,在运动过程中,选择什么样的运动形式会更好呢?在减肥初期,多数朋友都会选择有氧运动,因为它的燃脂效果更直接,但是随着自身经验的积累,他们会开始尝试力量训练,对于多数人群而言,当他们接触力量训练之后就会越来越不喜欢有氧运动,甚至会放弃有氧,这是为什么呢?

  第一:从体感上来讲,有氧运动会更累,过程相对枯燥无趣

  在有氧运动过程中,为了达到最佳的燃脂效果,不但要求我们保持一定的运动强度,还要坚持一定的时长,从体感上来看,就需要达到那种把自己累够呛但依然可以坚持的状态,并且还要持续一定的时间(一般在45分钟左右),这个过程其实是非常痛苦的,尤其是新手更是如此。并且长时间的保持一个状态也是非常无趣的过程,可以自己要在一个相对痛苦的过程中,熬过一定的时间才可以。

  而力量训练则不然,我们会把运动与休息放在一起进行,即使在运动过程中感受很累,但是时间比较短,并且完成一个动作之后通过短暂的休息来调整,再进入下一个动作,虽然累但是不难坚持,并且力量训练的过程一般都是几个动作的组合,所以相比有氧运动来讲会更有趣,也更容易坚持。

  第二:从热量消耗的角度来看,力量训练并不比有氧运动差

  从影响热量消耗的因素来看,除了运动强度与时长以外,还有一个重要的因素就是在某一项运动过程中所参与肌肉的多少,也就是说参与的肌肉越多,其燃脂效果会更好,从运动时长与强度上来看,如第一点所示,即使力量训练的强度相对较大,坚持45分钟左右的时间其实也并不困难。另外,在力量训练过程中,我们非常建议大家以复合动作为主导,而复合动作的好处就是可以募集多个肌群参与其中,所以力量训练同样有着很好的燃脂效果,只不过因为我们的关注点多放在肌肉上面,其燃脂效果会习惯性地被低估而已。

  不仅如此,力量训练可以刺激肌肉的生长,而肌肉的生长又是提高基础代谢率的一个可行手段,我们都知道基础代谢率高就意味着燃脂效果越高,所以,从长远的角度来看,力量训练更有利于帮助我们长期地保持着一个相对较高的燃脂状态,这对于减肥成功以后的保持更有利。

  第三:力量训练可以塑造体型,这一点有氧运动完败

  当我们面临自己的身材之时,起初的目标就是简单地让自己瘦下来,而瘦下来之后目标就会发生转移,此时会想要让自己的身材变得更好,而在减脂又是一个全身性的过程,也就是说,当自己瘦下来之时,身材不会如自己希望的那样做到局部变瘦或者是局部保留,而力量训练则不一样,它可以做到局部。

  通过力量训练不仅可以让全身变得紧致有线条感,还可以通过针对性的训练来弥补身材上的不足,从而在可控的范围内改善身材的比例,改善身材的线条感,这一点有氧运动是做不到的。

  第四:力量训练可以放缓衰老的速度,让自己在老年以后保持着年轻的体态与健康的身体

  随着年龄的增长,在30岁以后肌肉就会开始流失,到了40岁以后流失速度就会加快,随之而来的,我们的基础代谢率就会降低,从而容易发福变胖,不仅如此,皮肤也会失去肌肉的支撑而变得松弛,从而在中年以后体型走样,老态特征开始明显。

  力量训练可以提高我们的肌肉量,从而让我们的基础代谢率保持一个相对稳定的状态,从而降低中年发福的问题,还会让我们的身材保持紧致的状态,从而让自己看起来年轻有活力。另外,肌肉量的增加还会对关节起到保护作用并刺激骨骼的生长,这一点年龄越大越重要,会让老年人有一个高质量的老年生活。

  当然,从健康的角度来看,有氧运动也有着它独有的好处,在这里只是谈到力量训练对健康的积极意义,而不是否认有氧运动对健康的积极作用。

  总结:

  对于多数接触力量训练的朋友而言,随着他们运动时长的增加,会越来越不喜欢有氧运动,因为减脂的角度来看,如果能够把饮食控制好,力量训练的辅助作用不会比有氧运动差,从塑形的角度来看,力量训练完胜有氧运动,从健康的角度来看,力量训练与有氧运动都会对健康有着积极的促进作用。

  当然,随着自己运动能力的增长与经验的积累,即使自己不再喜欢有氧运动,但是也不能把有氧运动排除在自己的运动计划当中,因为有氧运动的作用也是无法忽视的,比如有氧运动会帮助我们更好地提高力量训练时的肌肉耐力,会帮助我们在运动时更好地为肌肉提供氧气与营养,可以帮助我们清理代谢废物,提高营养运输系统的效率,从而有利于肌肉与身体的恢复。

  最后要说的是,喜欢某种运动形式是一个主观意识,即使自己再喜欢力量训练而讨厌有氧运动,也不应该让自己的运动总是局限于某一种形式,有氧运动该做的时候还是应该做,而不是直接放弃。

  作者:十月知行

文章标签:   减肥常识