开始减肥之时,几件事要做到心里有数,会让你保持动力坚持下去

  原标题:开始减肥之时,几件事要做到心里有数,会让你保持动力坚持下去

  对于减肥这件事,说大不大就小也不小,当体重超标而影响至健康之时,减肥就是一件大事,当有一个良好的健康状态只是外形不是很美观之时,减肥就是一件小事。不过,对于对自己身材有着高要求的朋友来讲,减肥同样不是一件小事,而是会成为他们生活当中的一部分,甚至会一直走在减肥的路上停不下来。所以,对于减肥而言,动力会直接影响着行为的选择与坚持。

  在减肥过程中,除了有一个最终目标以外,还要有部分短期目标,短时期目标的达成会让我们收获成就感与满足感,从而更好地为接下来的目标努力,但是,如果短时期目标不能完成,收获的则是挫败感,甚至会失去信心而放弃努力,最终结果可想而知,就是失败。

  所以,当我们制定自己的目标之时,这个目标不但要有可行性,还要依靠自己付出努力才能完成的那种。其原因在于:

  

  • 难度过大就不能完成,目标就没有可行性,比如一周减掉十几斤或者更多。目标设定过高,即使很努力地去做也是徒劳,最后不但损害健康,并影响心情。
  • 难度过低甚至是不需要努力就可以达到目标,比如一个月减重1斤,这个目标过于简单,可以说是上个厕所就能解决的事情,此时就会产生一种减肥很容易的想法,从而不会去付出努力。
  • 所以,目标的制定要有一定的合理性,并且还需要付出努力才能完成的那一种,从减重的角度来看,一般情况下短期的小目标为一周减重0.5KG左右即可,如果体重基数比较大,则还要高一些。

 

  但是,我们要知道的是,减肥并不是一件简单的事情,也不是一件短期内就能达到目标的事情,更不是减下来之后就可以的事情,所以想要让自己更好地坚持下去,制定目标只是一方面,还要了解一些相关的知识点,让自己在事先有一个心理准备,当遇到挫折之时,会正确对待,而不是放弃行为。

  第一:局部减脂不存在

  在减肥过程中,如何让自己瘦下来是一方面,让自己在瘦下来之后身材变得更好是另一方面。所以很多朋友会希望自己在瘦下来之后就拥有紧致有线条的身材,目标上没有错,但是方法的选择却很可能出现偏差,因为很多朋友都会认为减脂可以做到局部,比如坚持腹部训练就能减掉大肚子,比如寻找什么样的方法来做到减肥不减胸,等等想法。这样错误的想法会直接影响到自己的行动,从而让行为没有针对性,而效果当然也不会好。

  要知道,减脂是一个全身性的过程,在减脂过程中,脂肪不会局部减少也不会局部保留,当你瘦下来的时候,全身的脂肪都会减少。此时如果你想要让身材变得更好,需要的则是针对性的训练去锻炼局部的肌肉,去塑形,在可控的范围内来改善自己的身材比例。

  第二:肌肉与脂肪是两码事,两者不能相互转化

  与第一点相关,在努力的过程中,很多朋友都会去寻找某种,减肚子瘦腿的相关动作,他们会期望通过这些训练动作来达到相关的目标。但是,你要知道,局部的训练所针对的目标是局部的肌肉,而不是这个部位的脂肪,脂肪与肌肉之间不能相互转化两者根本就是两码事。

  想要减掉局部的脂肪,其方法就是全身性的减脂,也就是去控制好饮食,去增加日常热量消耗,让热量缺口的实现成为可能,你才会瘦,局部的脂肪才会减少。

  当然,局部的训练虽然可以在锻炼目标肌肉的同时消耗掉一部分热量,但是如果热量缺口不存在,就不会变瘦,即使这个部位的肌肉质量有所提高,也会被脂肪所遮盖而不能显现。

  所以,当自己想要瘦下来并有一个好身材之时,要做的是在减脂的基础上,进行局部的塑形训练,这两者有一定的关系,但是却不是一回事。

  第三:减重的波动是一个正常的现象

  在减脂过程中,体重被用来是衡量其效果的一个常见手段,但是体重的下降与否并不是衡量减肥效果的唯一手段。从速度上来看,对于一个个体而言,减重的速度都会经历一个先快后慢的过程,并且遭遇平台期也是一个非常正常的现象,如果只关心体重的变化,就会影响到自己的信心而不想去努力。

  所以,在减肥过程中,不需要每天都去称体重,阶段性的测量会更好(一周或两周称一次),除此之外,还要注意观察自己的变化,比如腰围有没有变细,身材有没有变紧致,这些都是衡量减肥效果的手段。

  另外,经过一段时间的努力之后,都会遭遇平台期,随着体重的下降,基础代谢率会降低是必然的事情,此时日常消耗就会减少;从运动的角度来看,坚持一段时间以后,身体也会对其产生适应,从而使得运动的燃脂效果降低,这也是正常的事情。此时不要着急,要给身体一个适应的过程,并且,回过头来再去评估自己的饮食与运动情况,适时地做出调整,比如进一步地调整饮食结构,改变运动方式等,还减少热量的摄入,打破身体对某一特定运动形式的适应。而不是直接认为自己当前的方法无效而放弃行为。

  第四:不是流汗越多,效果就越好

  出汗是衡量运动强度的一个手段,当运动强度越高之时,出汗就会越多,反之就会少,但是,出汗并不意味着燃脂效果就好,当你穿得过多之时就会出汗,身体不舒服时也会出汗,但这并不意味着你正在变瘦,汗水里绝大部分都是水,还包括盐和矿物质,出汗也只是身体的一种降温机制,它和减脂并没有直接的关系。所以出汗多并不意味着燃脂效果就越好。

  那么,脂肪是如何排出体外的呢?其实是通过呼吸排出的,当脂肪流失的时候,84%的脂肪是通过二氧化碳的形式被呼吸排出体外的,剩下的部分则是通过体液的方式排出,比如汗水和尿液等。

  还有,运动只是有效减脂的一个辅助手段,而不是必须手段,所以想要有效减脂,还是要依靠饮食,运动的意义除了消耗热量以外,更多的是在于对健康的意义。

  第五:减脂不是越快越好

  让自己快速地瘦下来是一个美好的愿望,但是,快与慢是一个相对的过程,对于减肥而言:

  

  • 快则意味着慢,因为快速减肥所减掉的大部分是水分,还包括一小部分的肌肉,而脂肪只占据很少的一部分。另外,如果过于追求速度就会轻易选择极端的方法,比如节食,比如过度运动,这两者都会对健康造成损伤,并且还会使得基础代谢严重受损,最后的结果就是自己无法坚持而反弹。
  • 慢则意味着快,让自己一点一点的瘦下来,不仅不会损害健康,还会更好地保持下去,因为在这个过程当中,我们更会倾向于选择合理的方法去做,比如把热量缺口设定在一个合理的范围(300-500大卡之间),通过合理的饮食控制来限制日常热量的摄入,再通过规律的运动来增加日常消耗,两者结合下来,让体重一点一点的下降,才是真的变瘦。

 

  因此,在减肥过程中,不要过于追求减肥的速度,而是让自己在以健康为前提下,慢慢地瘦下来,这样不但是真的变瘦,还对身体的健康带来积极的作用。

  总结:

  在以上内容当中,只不过提及了一些在减脂过程中常见的错误,而这些错误却有非常大可能性影响着自己减脂目标的设定,与目标达成与否的心理体验,目标达成固然重要,但是当目标没有达成之时也不应该有懈怠心理,而是要从中找到问题,然后再去解决问题,要知道减肥方法虽然重要,但坚持更重要,也只有了解一些相关的知识点,才会让你遇到挫折之时去正确面对,而不是直接放弃行为,对于减肥而言,放弃就意味着失败。

  作者:十月知行

文章标签:   减肥常识