无论多想瘦也不要盲目减肥,有害健康不说,还不一定能瘦

  原标题:无论多想瘦也不要盲目减肥,有害健康不说,还不一定能瘦

  对于多数女士朋友来讲,总是会希望自己的身材变得更好,在比较胖之时,会希望自己快点瘦下来,在瘦下来之后又希望身材变得更好一些,可以说她们对于身材的追求永远都会走在路上。但是,对于多数朋友来讲,在她们为了目标而努力之时,其结果并不会如想象的那样美好,因为她们所面临的不一定是体重的下降,更可能是身体状况的不佳,比如身体乏力无精神、月经紊乱、皮肤暗淡无光、脱发、等等的健康问题。

  在这其中,只有一小部分朋友会达到最终的目标,但是,他们也会或多或少地经历一些波折,不同的是,当她们面对困难之时,会评估当前的状态,然后做出适当的调整,从而在不断试错的过程中步入正轨,最终达到了自己的最终目的,并且把这种状态保持下去,在这个过程中,他们所收获的除了健康的身材与相对理想的身材以外,还有更重要的一点就是良好的生活习惯。

  话说回来,什么情况才算是盲目减脂,盲目减脂是否能真的能让你变瘦呢?它又会对健康造成哪些危害呢?在了解盲目减脂的危害以后,如何安全减脂呢?这就是接下来要聊的问题。

  第一:盲目减脂

  从某种意义上来讲,任何以牺牲健康为代价的减肥方法都属于盲目减脂,这个道理几乎多数人都懂,但是因为他们非常渴望快速达到目的,而选择某种快速减重的方法,会总是抱着先瘦下来再说的想法去做,而在他们所采取的方法当中,节食行为则是最为常见的一种。

  第二:盲目减脂会让你变瘦吗?

  以节食为例,当开始节食行为之时,的确可以让你变瘦,并且速度很快,可以说会让你以肉眼可见的速度瘦下来。但是从长远的角度来看并不是如此,变瘦只是一个过程,最终的结果就是节食行为不能持续,体重快速的反弹。因为节食本身就不是一个可以持久的事情,并且在节食过程中,你吃得越少,对基础代谢的损害就越严重,而当自己不能忍受节食行为之时,饮食就会恢复,此时已经降低的基础代谢并不能马上恢复,所以就会造成热量冗余,体重就会迅速反弹。

  当然,节食行为包括很多种,最为典型的例子就是能少吃就少吃,能不吃就不吃,除此之外,低碳、低脂的饮食结构也属于节食的一种,很多朋友也会尽可能地消减碳水的摄入,甚至可以做到零碳饮食,但是低碳饮食则不一定会让你变瘦,因为想要瘦下来的核心是热量缺口,就算是把碳水的摄入量降到最低,也不一定能保证日常热量摄入会得到控制,甚至会因为过于依赖碳水对胖瘦影响而导致吃更多其他的食物,所以低碳饮食也不一定会你变瘦,因为你所做的很可能就是限制了某种食物的摄入,而忽视了总体的食物热量。

  第三:盲目减脂的危害

  1.月经紊乱

  在减肥过程中,很多女士们都会经历月经紊乱甚至是停止的问题,其主要原因就在于因为过度节食而引起的热量摄入不足。当热量摄入严重不足之时,机体就会启动自我保护机制,其能量供给会首先提供给维持生命所需最基本的需求,而相对不重要器官的能量供给就会滞后,此时,很多与女性相关的激素水平就会下降,从而出现月经紊乱甚至停止的问题。

  2.营养不良

  与月经紊乱相比,营养不良可能是比较容易被忽视的问题,当月经紊乱之时,我们可以会很慌,但是,当自己营养不良之时则不会,此时他们会抱着先瘦下来再说的想法持续下去,会想着在瘦下来之后补回来就是了。

  但是,当热量摄入不足之时,除了体重会下降以外,所出现的问题不仅仅是营养不良,还伴随着抵抗力与免疫力的下降的问题,还会影响到自己的情绪与心情,你会感觉疲劳无力,头晕、皮肤粗糙、脱发、等各种问题,而这些后果则不全是可逆的,你很可能会因此造成不可逆的损伤。

  3.肌肉流失与骨质疏松

  随着节食的持续,当体重快速的下降之时,要知道的是,下降的体重并不全是脂肪,而是更多的水分和少量的脂肪与肌肉,但是减掉脂肪是一件让人高兴的事情,而减掉肌肉则正好相反,因为一定的肌肉量不仅会让基础代谢保持相对稳定,还起到保护关节与骨骼的作用,更会让身材保持紧致的状态。反过来,肌肉的流失不仅会使得代谢下降,还会使得关节失去保护而脆弱,骨骼也会失去应该有的压力而增加骨质疏松的风险。

  第四:如何安全减脂

  既然说到盲目减脂的危害,则还要说到如何安全减脂,也说是说如何让自己在保证健康的前提下瘦下来,其实总结起来也简单,就是好好吃饭,好好运动,好好睡觉。

  

  1. 好好吃饭指的是三餐规律,膳食均衡,营养全面,然后以此为前提,限制高热量食物的摄入再去控制总量来限制日常总体热量的摄入。关于这一点说起来很简单,但做起来却很难,因为我们无法精确地计算自己所摄入食物的摄量,所以此时如果抛开食物热量,先评估自己当前的饮食结构,然后以此为前提做出调整则可能会更好一些,因为从自己的饮食结构当中找出高热量食物会比较容易,尽可能地避开就是了,然后食物种类尽量多一些,再去控制好总量。
  2. 好好运动。关于运动,它的主要意义并不是在于减脂,而是在于健康,因为对于减脂而言,运动只是一个增加日常消耗的手段,但不是必要条件,只有在热量摄入得到控制的前提下,运动才有意义,否则,运动的时间再长也是徒劳。所以选择什么样的运动形式并不重要,重要的是哪一种运动形式可以坚持得更好。
  3. 好好睡觉。睡眠对减脂的意义在于它对激素水平的调节,以及对代谢的作用,高质量的睡眠可以稳定代谢,可以刺激生长激素的分泌,并抑制饥饿素的分泌,可以让我们在第二天保持旺盛的精力,从而更好地完成各种日常活动与运动。

 

  总结:

  减肥减脂的最终目的并不是瘦下来,而是在瘦下来之后保持下去,而要做到这一点,就要放弃极端的减肥手段,让自己养成良好的生活与运动习惯,健康地瘦下来,而不是抱着瘦下来再说的想法去寻找快速减肥的手段,盲目减脂虽然会让你瘦,但不能让你保持,更会影响到你的健康,因此,在减肥过程中,要做的第一点就是保证健康,然后以此为前提去选择适合自己的方法。

  作者:十月知行

文章标签:   减肥常识