肚子怎样才能瘦得快 想减肥这些方法可以试试

  肚子怎样才能瘦得快 想减肥这些方法可以试试减肥是很难但是又很重要的事情,身体肥胖会限制行动,想要出门走走,上下楼梯都费劲。

  肥胖会引起各种疾病,比如说内分泌失调、糖尿病等,这些疾病治疗起来特别麻烦,身体还要受罪。所以说,不管是从哪个方面来说,肥胖都是不好的,需要想法子减肥。建议选择运动减肥,能够促进脂肪燃烧,帮助身体减肥。那么怎么运动才能有助减肥呢?建议肥胖人群来看看。

  

 

  怎么运动才能有助减肥

  1、快走运动

  早上建议要早点起床,不要每天都踩点上班。早起半个小时,早一点出发。离公司近的可以走路上班,离公司远的可以搭公交的时候,提前一两站下车,再慢慢走路去公司。走路的时候,速度要比散步快一些,每天快走10分钟,有助锻炼四肢,加速脂肪燃烧。

  2、饭后散步

  现在很多办公室内工作的人,中午吃完饭了就坐着看电视或者说玩游戏,之后就开始午休了。这样的行为是不对的,饭后应该散散步,有助食物消化,才能避免食物堆积而诱发腹部肥胖。比如说到楼下的空地走10多分钟,或者说上下走楼梯10分钟。

  3、睡前做瘦腹运动

  晚上睡觉之前,要做10分钟的运动,比如说平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等瘦腹运动。这些运动可以锻炼腰腹部的肌肉,加速腹部脂肪燃烧,坚持晚上做能够很快消灭小肚子。

  注意了,不管是做哪一种运动,建议配合腹式呼吸一起做。因为腹式呼吸,能够让腹部的肉变得更加紧实一些,进而有效改善腹部肥胖问题。

  

 

  吃什么食物有助减肥

  1、冬瓜

  冬瓜这种食物热量低,而且不含脂肪,还含有能够抑制糖类转化为脂肪的丙醇二酸成分,每天吃一些能够帮助身体塑型。建议每天炖些冬瓜汤食用,比如说炖汤的时候可以加入花蛤、豆腐等,味道比较好。

  2、西兰花

  西兰花这种蔬菜可是减肥人士的福音,富含膳食纤维的它,吃了以后饱腹感特别强,能够让减肥人群的饥饿感降低,从而避免大量进食。同时纤维素多,能够促进身体消化,加速废物排泄。当体内的废物等排出去了,对于减轻体重有一定的效果。

  3、苹果

  苹果这种水果可是减肥的好帮手,其富含果胶有助废物排出身体;还富含钾元素,能够消除水肿问题。每天吃个苹果,不仅能够身体补充营养,还可以帮助身体减肥。

  减肥食谱怎么做

  

 

  1、凉拌黄豆海带丝

  准备好100g的黄豆,洗净后放入高压锅中煮熟,再捞出来备用。之后将300g的海带,洗净了以后切成细丝。再放入开水中,烫熟了之后捞出来放入盘中。两种食材沥干之后,放入菜盘里,加入适量的花生油、食盐、鸡精、葱花搅拌均匀就可以吃了。

  减肥效果:海带和黄豆都富含食物纤维,有助增加肠道的蠕动速度,增加排便量。

  2、凉拌白菜

  准备好500g的白菜,清洗干净之后竖着切成长条,再放入开水中焯烫几分钟。烫熟了以后,将白菜捞出来沥干水分备用。之后洗锅上烧干,往锅中加入1杯醋,半杯的高汤,半勺盐,煮成汤料后倒入菜盘中拌匀即可。

  减肥功效白菜含有膳食纤维和维生素,能够增强肠胃蠕动,有助减肥。

  

(责任编辑:吴燕平)

文章标签:   腹部减肥