减肥不吃主食危害大,最适合减肥的主食盘点

  夏天来了,又掀起了一轮减肥的高潮。现在很多人呐,一说起减肥,就拒绝吃主食。在他们看来,碳水化合物简直是减肥的噩梦。但是你知道吗,长期不吃主食会对健康造成很大伤害。

  1、不吃主食会造成我们肌肉无力。运动时我们主要依靠碳水化合物来提供能量,维持运动强度,并为肌肉提供能量。碳水供应不足,势必会使我们肌肉疲乏无力!

  2、不吃主食会造成记忆力下降,甚至导致失忆。我们的脑细胞需要葡糖糖作为能量,如果长期不吃主食,造成葡糖糖减少,那么脑细胞所需要的葡萄糖供应也会减少,因此对于我们学习,思考,记忆力等造成伤害!

  3、长期不吃主食会使我们浑身没劲;注意力没法集中;情绪抑郁,失眠,甚至掉头发,生理期不规律等健康问题。减肥不吃主食危害大,最适合减肥的主食盘点

  燕麦是一种粗粮、杂粮,吃过的人都知道,燕麦本身是没什么味道的,不像白米饭那种淀粉含量比较高的食物,里面的糖分含量很多,所以就比较好吃。而其实燕麦本身虽然不甜,但是好处却不少。燕麦里面的粗纤维比较多,这样就能够让你越吃越瘦。

  小米中含有大量的维生素B2,它的含量在谷物食物中位居首位。它能够促进人体肠胃的蠕动。它的膳食纤维含量非常高,能够使人饱腹感长久。小米中还含有大量的β-胡萝卜素,它能够在人体内转化为维生素A,可以避免秋冬时节皮肤干燥,还能降低心血管疾病的几率。

  小米最经典的吃法是熬粥。小米粥浓香柔滑、口感极佳,能滋阴补虚。因此,民间有小米粥“养人”之说,是男女老幼都非常适宜的补品。当然也是减肥瘦身的最佳主食。

  玉米是一种口感比较好的粗粮,玉米中含有很多的维生素和纤维素,能够帮助你清肠通便的同时,也能够保证糖分的摄入量不会超标。尤其是对于那些血糖比较高的人来说,玉米可以算是再好不过的食物了,对身体有很大的好处。

  紫薯和红薯的膳食纤维丰富,口感柔软,饱腹感强。而且营养非常丰富,富含胡萝卜素和多种维生素,紫薯中还含有大量的花青素,对身体非常有好处,还有抗氧化和抵抗衰老的作用。从减肥的功能上来说,紫薯、红薯两者各有所长。建议互相换着吃。

  土豆,当然作为主食吃,含有丰富的蛋白质、矿物质和维生素含量高于苹果,土豆的热量相比更低,如果使用土豆为主食,可以减肥减脂,马铃薯食用方法也很多哦,最常见的土豆泥,煮土豆,土豆蛋糕是不错的选择。

  说到薏米,它具有很好的养生效果,同样属于药食类的食物,而且对胃不好的人,具有养胃的效果,尤其是在夏天吃,还能够达到给身体祛湿的效果;

  糙米比大米具有良好的减肥效果,糙米中的矿物质,膳食纤维和B族维生素含量高于精米,但热量较低,更适合减肥时食用。

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