原来维生素B2这么厉害 !可惜知道的人太少了

  原标题:原来维生素B2这么厉害 !可惜知道的人太少了

  文 :半两 画:Aug

  B族维生素是一个大族

  成员多达12+

  被世界一致公认的人体必需维生素共有9种

  全是水溶性维生素

  在体内滞留的时间只有数小时

  需要每天补充

  ✔维生素B1:小名硫胺素、抗神经炎维生素

  能改善脚气病和带状疱疹 (注意是脚气病不是脚气,两种病不同)

  食物来源:谷类的表皮和胚芽中、动物内脏、蛋

  ✔维生素B2:小名核黄素

  维生素B2缺乏可引起口角炎、眼睑缘炎、阴囊皮炎、鼻翼两侧脂溢性皮炎

  长期缺乏还可导致儿童生长缓慢、轻中度贫血

  食物来源:牛奶、奶酪、豆类、动物肝脏

  ✔维生素B3:小名烟酸

  维生素B3缺乏可导致肌肤肌肤出现问题,如红斑、疱疹、色素沉着等。

  食物来源:动物肝脏、瘦肉、豆类、乳制品、绿叶蔬菜

  ✔维生素B5:小名泛酸、抗压维生素;

  长期缺乏可导致低血糖,十二指肠溃疡等,情绪也会受到影响

  食物来源:全谷物食品、牛油果、花椰菜

  ✔维生素B6:小名吡哆素

  食欲不振、贫血、掉发、肌肉抽搐、学习障碍等,对儿童影响更明显

  食物来源:肉类、全谷物、蔬菜、坚果

  ✔维生素B7:小名维生素H、生物素

  掉发多、指甲脆弱易断、脸上长鳞屑红斑性皮疹

  食物来源:牛乳、酵母、动物肝脏

  ✔维生素B9:小名叶酸

  非常重要的一种维生素,与B12一起有利于血红细胞合成,减少贫血,预防心脏病,降低神经管畸形和唇裂胎儿的出生率,对孕妇尤其重要

  食物来源:酵母、肝脏、绿叶蔬菜

  ✔维生素B12:小名钴胺素,是唯一含金属元素的维生素。

  长期缺乏会导致贫血、肌肤苍白、手脚冰凉

  食物来源:肉类、海鲜、牛奶

  短期内服用大剂量B族维生素也会有副作用

  一般情况下

  只要保持膳食均衡

  并不会出现B族维生素缺乏的情况

  无需额外补充

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