幻椅式,你所不知道的强大功效,让你的膝盖年轻何止10岁 瑜伽理疗

  原标题:幻椅式,你所不知道的强大功效,让你的膝盖年轻何止10岁 瑜伽理疗

  / NO.80

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  瑜伽理疗80

  Carrie

  

  脊柱病被列为“世界十大被忽视健康问题”之一,据世界卫生组织报告显示:“目前全球有超过一半的人,一生都为各种各样的脊柱问题所累。颈肩腰腿疼已经成为世界上除感冒以外的第二大流行病”。

  无论是孩童还是长期学习的青少年,还是996的打工人,打麻将玩手机的老年人,都被脊柱的问题困扰着。根据《解剖学》说定义:“人体的脊柱由 26 节椎体组成,中间有超过 100 个小关节,日常活动都是通过这些小关节的协同作用来完成的,所以难免会发生小关节的错位“。

  一般情况的下的活动不会让脊柱之间椎骨错位,也不会压迫神经,但在长期的一个错误姿势里呆久了,就容易椎骨错误,比如弯腰久坐,这种伤害性是缓慢的,但是时间到了伤害也很大,如果错误后不纠正不修复继续任由发展,后果也会越来越严重。加速脊柱的退化,甚至引起韧带松弛和椎间盘突出。那作为不得不每天上班上学的人来说,有什么办法可以修复或者减轻症状呢?

  这里推荐一个体式,用瑜伽棍做幻椅式,如下图所示

  拿一根瑜伽棍,放在两腿中间,穿过双腿,穿过肚脐,胸腔,鼻子,额头,然后双手抓住棍子,挺直腰背,慢慢曲腿进入幻椅式,棍子也跟着倾斜,保持腰背挺直,让腹部远离瑜伽棍,向下拉瑜伽棍保持脊柱向上提着,在这里保持30秒,保持的时候其实能感觉到脊柱的伸展和舒适哦。

  无论多忙,如果每天能抽出时间来练习一次,脊柱的状况就会好很多哦。

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文章标签:   运动减肥